co to dnt

można zasugerować się wskazówkami dot. refeedu z guide to flexible diet i czasu ich trwania, tamże znajdują się ciekawe wskazówki co do ww w dnt, oczywiście wszysko jest tylko pewną opcją bazową potem można testować pod siebie. u mnie sprawdza się opcja ww wysoko t nisko w dt, i ww nisko t srednio w dnt, mam nadzieję, że pisze jeszcze jasno [...]

Faktycznie świetny progres. To, co najbardziej mnie zaskoczyło to, że jesteś endomorfikiem, a udało ci się na cyklu utrzymać pas/zmniejszyć jego obwód idąc wagą w górę - naprawdę dobra robota. Mógłbyś zdradzić trochę więcej nt. diety ? Chodzi mi o to, 1)co robiłeś gdy waga nie szła do góry, co dodawałeś (węgla/białko czy może tłuszcze ?) 2) Ile [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

no fałdy na brzuchu nie mierzyłam zmierzę w weekend, głównie tył i boczki jakby większe; a podbrzusze od zawsze z sadełkiem, nawet w czasach "super chudości" Fela, to poszukaj czegoś niedaleko od siebie na początek, znajdź chętnego partnera (-kę) i wystartuj. Są różne długości i trudności (teren i limit czasu na pokonanie całości) - coś [...]

tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]

[...] 3b - ciężar na drążku też ok (ost. 3 powt. z zachęcającymi myślami "no jeszcze kawałek, jeszcze ociupinkę") - a może to kwestia lepszej izolacji mięśni? Pt, 01.07, dnt/aero wersja bez warzyw: No to naleśników mam dość na długi czas. dodatkowe 10km rower "pół-sprint" Dziś znów wyszedł niezamierzony dnt (no niezupełnie bo extra [...]

Dzięki Panowie, będzie redukcja:-) Narazie próbuję ustalić bilans, potem trening, ale to w innych działach. Jak będzie wszystko ustalone pojawi się tutaj w dzienniku. Póki co od dziś ścinam ok. 40-50 węglowodanów na początek. 21.05.2014r. Trening: DNT Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b7c599de594622a30c179a3480404d.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk [...]

W DNT nie dam rady. Praca, potem obiad w domu, i żona na ponad 2h wybywa na siłownie a ja siedzę z dzieciakiem :) a o 20 iść mi się już po prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w [...]

Easyriderr przecież nie mam zamiaru ucinać :-) Wiem, że to ostateczność kiedy już nie idzie, pod sam koniec redukcji, a nie na początku żeby zwolnić metabolizm i zawalić cały plan. Zostaję przy 300w w treningowy i 150 w nietreningowy. Wychodzi 2700 kcal w DT i 2100 w DNT. Myślę, że po 2 tygodniach będzie można powiedzieć czy jest ok. A póki co [...]

30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]

19.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14 [...]

27.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] co do szejka, to przez ten tydzień dawałem 0,5g węgli na kg, w tym połowa ww proste, połowa złożnone, po aero, od razu z białkiem. Teraz jako że szama będzi taka sama w dt i dnt, to postanowiłem dołożyć więcej ww do szejka, i będzie 1g/kg, i poporcje też 1:1. Kombinuję trochę z tą dietą, ale narazie mogę :-) Regenat: Wiadomo, masy nigdy za wiele [...]

Ania - dzięki Ci dobra Kobieto wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam [...]

2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]

eve popraw jeżeli się mylę, ale rotacja nie jest w tej chwili dla Ciebie słuszna, to tylko mąci w głowie i tworzy myśli "dziś tyle, jutro tyle" powinnaś wpaść w rytm rozsądnych kcal a jeżeli już rotacja to w skali tygodnia musi Ci wychodzić średnio 1800, co oznacza mniej więcej DT 2000 DNT 1700 to mój przykład, nie dla każdego słuszny, ale zasada [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]